چطور تایم خوابمون رو تنظیم کنیم؟
چطور تایم خوابمون رو تنظیم کنیم؟
چرخه ی خواب یکی از مهم ترین موضوعاتی هستش که تاثیرات زیادی روی سلامت روحی ، سلامت جسمی و سلامت روان ما داره و اصلا نمیشه اون رو نادیده گرفت.
متاسفانه خیلی از ماها اصلا چرخه ی خواب درستی نداریم…! شب تا صبح درگیر فضای مجازی و دیر بیدار شدن و حس بد بعد از اون و…
اما تا الان وضعیت هر طوری بوده مهم نیست؛ مهم اینه از الان به بعد برای بهبودش تلاش کنی چون هیچ وقت واسه تغییر کردن دیر نیست!
1) اول از همه یه ردیاب خواب سی روزه درست کن؛ به این صورت که از امروز تا سی روز آینده هر روز صبح تایم خواب شب قبل و تایم بیداری روز بعد رو یادداشت کن؛ این توی کنترل مسیر خیلی بهت کمک میکنه.
2) تایم خواب کافی و مناسب برای کسی که مخصوصا مشغله ی کاری یا درسی زیادی داره، شش ساعت هستش؛ پس باید طوری تنظیم کنی که به این شش ساعت برسه و به خاطر هیچ چیزی از خوابت نزنی.
3) اگه خیلی دیر میخوابی هر شب فقط ده دقیقه سعی کن زودتر از شب قبلش بخوابی و اون رو آروم آروم ببر عقب تر تا به حد مناسب دلخواهت برسه. چون سفت و سخت بودن اولش خیلی خوبه ولی ممکنه از مسیر خارج شی و به همین خاطر حواست به انعطاف پذیر بودن باشه.
4) کیفیت خواب از کمیت اون حتی مهم تره!
سعی کن تا حد امکان یه ربع قبل از خواب از فضای مجازی استفاده نکنی، اشعه های صفحه ی اون روی یه قسمت هایی از مغز تاثیر میذاره و چرخه ی خوابت رو مختل میکنه!
از ساعت شش عصر به بعد سعی کن قهوه نخوری چون باعث میشه نتونی زودتر بخوابی و سعی کن معمولا شام سبک بخوری
5) سعی کن به جایی برسه که شب تا حد امکان سر یه تایم مشخص بخوابی و صبح تا حد امکان سر یه تایم مشخص بیدار بشی؛ ممکنه اولش خیلی سخت باشه اما بعدا تاثیر زیادی توی انضباط شخصیتی تو میذاره.
امیدوارم این مقاله برات مفید باشه دوست من!
دیدگاهتان را بنویسید