چطور بدون خستگی درس بخونم؟
چطور بدون خستگی درس بخونم؟
شاید بشه گفت چالش اصلی خیلی از دانش آموزها یا دانشجوها و کسایی که به هردلیلی توی برهه ای از زندگیشون مطالعه ی درسی دارن این موضوعه!
ولی بدون اتلاف وقت و خیلی مختصر و مفید، با انجام راهکارهای پایین از خستگی حین مطالعه تا حدود زیادی میتونی جلوگیری کنی…
1) به ازای هر نیم ساعت مطالعه، پنج دقیقه استراحت کن و بعد برو سراغ نیم ساعت بعدی؛ بعد از اینکه چهارتا نیم ساعت مطالعه کردی میتونی یه استراحت طولانی تر (20_15) دقیقه داشته باشی و دور بعد رو شروع کنی!
این تکنیک امتحان شده و به شدت جواب میده، از خستگی حین مطالعه دوری میکنه و حتی کیفیت مطالعه ت رو تا حد زیادی افزایش میده.
2) اگه سروصدای محیط حین مطالعه اذیتت میکنه، به راحتی حواست پرت میشه و پرش ذهنی زیادی رو تجربه میکنی که باعث میشه سریع خسته بشی، از یه سری موزیک های بیکلام که مخصوص درس خوندن هست (با عنوان study music) میتونی استفاده کنی که تاثیر زیادی روی تمرکز میذاره و خیلی کمتر سر و صدای اطراف رو متوجه میشی؛
3) تا حد امکان و در صورت نداشتن کار ضروری، تو بازه استراحت سراغ گوشی نرو! حالا چرا؟
پژوهش های مختلف نشون میده بعد از هر دفعه ای که از گوشی استفاده میکنی، تقریبا بیست دقیقه طول میکشه تا تمرکزت به حالت عادی برگرده؛ جدا از اون وقتی ذهن تو با محتوای درسی پرشده قبلش، چک کردن گوشی خودش عامل بهم ریختن ذهنت، تمرکزت و گرفتن انرژیته و توی پارت بعدی ممکنه نتونی با کیفیت قبل مطالعه داشته باشی!
4) قبل از شروع درس خوندن یه بطری آب کنار دستت بذار و در طول روز آب زیاد بخور چون تشنگی خودش یکی از عوامل خستگی و کاهش بازده ست، علاوه بر اون توی تایم های استراحتت میتونی یه خوراکی کوچیک مفید بخوری تا انرژی بدنت رو برگردونی!
5) تایم خوابت رو تنظیم کن! این موضوع میشه گفت از کل عوامل بالا مهم تره؛ ولی خواب کامل و باکیفیتی داشته باشی، روز بعدش حالت خواب آلودگی تجربه نمیکنی و کل روز انرژی داری و خستگی کمتری رو تجربه میکنی! پس سر تنظیم و کنترل تایم خوابت حساس باش و سعی کن هرشب یه تایم مشخص بخوابی و یه تایم مشخص بیدار شی.
6) برای اینکه از خستگی و کمبود انرژی تا حد زیادی جلوگیری کنی، نیاز داری هم انرژی فیزیکیت رو بالا نگه داری و هم انرژی ذهنت رو؛
در مورد انرژی فیزیکی، سعی کن قبل شروع پارت های مطالعه و حتی توی بازه های استراحتت یه سری ورزش های مختصر مثل حرکات کششی انجام بدی و علاوه بر اون به سه تا وعده ی غذاییت در طول روز توجه زیادی داشته باش! بدن تو برای اینکه به تو نتیجه ی خوبی برسونه نیاز به سوخت خوبی داره!
و در مورد انرژی ذهنی، سعی کن زمانی که ذهنت خیلی شلوغ و بهم ریخته ست همیشه یه دفترچه در دسترس داشته باشی و افکارت رو از ذهنت روی کاغذ انتقال بدی، علاوه بر اون تمرین مدیتیشن رو هم فراموش نکن…
دیدگاهتان را بنویسید