راهکارهای ترک اعتیاد به فضای مجازی!
راهکارهای ترک اعتیاد به فضای مجازی!
توی این مقاله میخوایم در مورد چند تا راه کاربردی که بهمون کمک میکنه استفاده از فضای مجازی رو به خوبی کنترل کنیم صحبت کنیم تا باعث شه هم در استفاده از تایممون صرفه جویی بشه هم راحت تر تو مسیر رسیدن به اهدافمون قدم برداریم:
1) اپلیکیشن های اضافه، پیج های غیرمفید اینستاگرام، چنل های اضافه و… از گوشیت پاک کن!
2) ترجیحا سعی کن استفاده ی غیرضروری گوشی خارج از محل کار یا مطالعه یا خوابت باشه!
3) زمانی که کار ضروری با گوشی در طول روز نداری، رو حالت پرواز بذار یا خاموشش کن.
4) اگه امکانش بود تایم مشخصی در طول روز بذار برای جواب دادن به تماس ها، پیام ها و ایمیل ها و اجازه نده این موارد با کل روزت قاطی بشه.
5) از برنامه ی Detox میتونی برای قفل کردن کامل گوشی طبق تایمی که خودت مشخص میکنی استفاده کنی و تا اون تایم تموم نشه نمیتونی قفل گوشی رو باز کنی!
– مثلا من برای دو ساعت برنامه رو تنظیم میکنم و تا وقتی که اون دوساعت تموم نشه نمیتونم قفل گوشیم رو باز کنم.
6) از برنامه ی Your Hours میتونی برای کنترل کردن و مدیریت اعتیادت به فضای مجازی استفاده کنی، این برنامه به طور دقیق بهت نشون میده که در طول روز چندبار قفل گوشی رو باز کردی، چه زمان هایی از گوشی استفاده کردی و از هر برنامه چقدر استفاده شده.
– آخر هر روز میتونی این برنامه رو چک کنی و سعی کنی برای فردا استفاده ی کمتری داشته باشی
7) گاهی وقتا نیازه برای خودت قوانین سفت و سختی بذاری؛
مثل اینکه استفاده از گوشی یک ربع قبل از خواب و یک ربع بعد از بیداری ممنوعه! هم تاثیر زیادی توی کیفیت خوابت داره و هم آسیب کمتری می بینی.
8) فعالیت های مفید رو جایگزین استفاده ی غیرضروری از گوشی کن؛ مثلا:
به جای نیم ساعت تو اکسپلور چرخیدن 5 صفحه کتاب بخون
امیدوارم از خوندن این مقاله لذت برده باشی و حداقل یه مورد از 8 مورد بالا بهت کمک کنه!
دیدگاهتان را بنویسید