راهکارهای افزایش تمرکز!
راهکارهای افزایش تمرکز!
توی این مقاله با چندتا راهکار مفید و کاربردی افزایش تمرکز موقع مطالعه، کار، انجام فعالیت های روزانه یا هرچیز دیگه ای که برای انجامش نیاز به تمرکز داریم آشنا میشیم؛
1) از انجام چندتا کار مختلف به صورت همزمان جلوگیری کنید؛ انجام یه کار با کیفیت عالی بهتر از انجام سه تا کار همزمان با کیفیت متوسط به پایینه.
2) عوامل محیطی که روی تمرکزتون تاثیر داره رو متناسب با فعالیت خودتون تغییر بدین؛ مثل متناسب بودن نور اتاق، مرتب بودن میزی که روش کار میکنین، راحت بودن صندلی، در دسترس بود وسایل مورد نیازتون و…
مرتب بودن محیط اطرافتون حین کار یا مطالعه تاثیر زیادی روی تمرکز شما داره
3) برای اینکه سر و صدای محیط اطراف مخصوصا وقتی که ناچارید اون رو تحمل کنید کمتر روتون تاثیر بذاره، از یه سری موزیک های بیکلام مخصوص تمرکز با عنوان study music میتونین استفاده کنین.
اگه بخوایم یه یادآوری کوچیک داشته باشیم، به ازای هر 25 دقیقه کار 5 دقیقه استراحت و بعد 25 دقیقه بعدی؛ بعد از چهارتا 25 دقیقه یه استراحت طولانی در حد یه 20_15 دقیقه و بعد دور دوم!
4) انجام یه کار بزرگ رو به پارت های کوچیک تقسیم بندی کنین، از تکنیک پومودورو که توی مقاله های قبل بهش اشاره کردیم میتونین استفاده کنین تا تمرکزتون رو طی بازه های مختلف بازیابی کنین.
5) در طول روز آب زیادی بنوشید! حدود 75 درصد از کل بدن مارو آب تشکیل داده و خوردن آب به میزان کافی در طول روز تاثیر زیادی توی افزایش و مدیریت کردن تمرکز داره!
6) اگه حین کار یا درس خوندن دچار پرش ذهنی زیادی میشین که جلوی تمرکزتون رو میگیره، یه برگه کاغذ کنار دستتون بذارین و هرموقع مغزتون با فکر یهویی مواجه شد همون لحظه اون رو یادداشت کنین تا بعد از اتمام کارتون بهش بپردازین و یه تایم محدودی رو براش در نظر بگیرین
مهارت داشتن تمرکز و تمرکز کردن مثل ماهیچه ست؛ یک شبه نمیشه اون رو به میزان زیادی افزایش داد اما با تمرین های مستمر و پیوسته در طول یه تایم طولانی میشه شاهد بهبودش بود…
پس برای قوی کردن ماهیچه ی تمرکزمون نیازه از قدم های کوچیک شروع کنیم!
دیدگاهتان را بنویسید